コアスライダーと抵抗バンドセット | 自宅、ジム、外出先での筋力、安定性、トレーニングを強化 | ユーザーガイドとキャリーバッグ付き

デュアルグライディングディスクコアスライダー

Thirty48 デュアル グライディング ディスク コア スライダーは、片面が布地、もう片面が滑らかな PU プラスチックで作られています。滑らかなプラスチック層は、カーペット、ラグ、布地の床に使用できます。一方、布地層は、堅木張りの床やタイル張りの床に使用できます。グライディング ディスクのエクササイズは、主に体幹の腹部の筋肉群に重点を置き、バランスと筋力を強化します。ジムに行く時間がないときや、単に器具の列に並ぶのが嫌なときは、自宅で簡単にトレーニングできます。

抵抗ループバンド5本

簡単に切れてしまうゴムバンドとは異なり、Thirty48 レジスタンスバンドは 100% 天然ラテックスで作られています。5 本のバンドで、ワークアウトやエクササイズの強度をさまざまなレベルに調整できます。筋力トレーニングはエクササイズ ルーチンに欠かせない要素であり、レジスタンスバンドを使用すれば、自宅で快適に全身を鍛えることができます。レジスタンスバンドはワークアウトやエクササイズに最適であるだけでなく、多くの理学療法士がリハビリテーション用に軽いレジスタンスバンドを推奨しています。

横方向のバンドウォーク

ふくらはぎにバンドを巻き付けます。足を腰幅に広げ、手を胸または腰に当て、1/4 スクワットの姿勢で立ちます。右足で右に 1 歩踏み出し、両足を肩幅に広げます。次に左足で踏み出し、両足を再び腰幅に広げます。右に 3 歩踏み出し、左に 3 歩戻ります。

スタンディンググルートキックバック

バンドを足首に巻き付けます。両手を腰またはヒップに置き、体重をすべて左足に移し、右足のつま先を左かかとの斜め後ろ約 1 インチのところに置きます。バンドに張力がかかるようにします。腹筋を締め、骨盤を下に引き込みながら、右足を約 6 インチ後ろに蹴り上げます。バンドに張力をかけたまま、右足を地面に戻します。反対側も繰り返します。

静的ハイニー

バンドを両足に巻き付け、両足を肩幅に広げて立ち、肘を体の横に曲げます。左腕と右膝を同時に持ち上げ、右太ももが地面とほぼ平行になるようにします。8～10 回繰り返したら、反対側に切り替えます。

水平アームエクステンション

レジスタンスバンドを手首に巻き付け、背中をまっすぐに保ったまま腕を前に出します。前腕に外側への圧力をかけながらバンドを引き離し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

パイク

両足をスライダーに乗せたハイプランクから始めます。体幹を鍛え、腰を天井に向かって上げ、足を手の方に引き寄せます。手と肩はそのままにしておきます。足を後ろにスライドさせて開始位置に戻り、繰り返します。

登山家

両足をスライダーに乗せてハイプランクの姿勢から始めます。右膝を胸に向かって前にスライドさせます。膝を後ろに押してハイプランクに戻ります。反対側でも繰り返します。

アームサークル

ハイプランクの姿勢から、両手をスライダーに置き、片方の腕を前にスライドさせます。次に、右腕を体の右側に回しながら大きな弧を描きます。開始位置まで押し戻し、反対側でも繰り返します。

クロスフロアジャッキ

手首を肩より下に置き、足をディスクの上に置き、両脚を互いに離して開いたプランクの姿勢から始めます。両脚を互いに近づけ、右膝を曲げて右足を左足の前に交差させます。動きを逆にして繰り返します。